[...] i go trochę skatowałem i czy to możliwe żeby się skorcił (wizualnie tak się właśnie stało) i mam pytanie co muszę dokładnie zrobić żeby go wydłużyć robię uginanie młotkowe teraz ale wcześniej na masie robiłem pełne ruchy i biceps był długi robiłem tzw. dociskanie w końcowej fazie te pytania kieruje do krzych666 który mnie trochę pocieszył [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka [...]
[...] ktory ma wygladac tak. 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g odżywki białkowej / 30g płatków żytnich, 15g rodzynek, 200g mleka sojowego light / 20g orzechów zrobilem raz tego omleta nie mowiac ze mi sie rozwalil, to na sam zapach prawie zwrocilem musli.... Bialko mam ze sredniej polki 82% bialka . Co proponujecie zamiast tego? chcialem [...]
[...] kumpla który chce zacząć sięgać po koksy,ćwicze z nim na siłce i mi doradza co i jak ale zabardzo niemiał jeszcze stycznośći ze sterydami i niebardzo wie co i jak brał tylko raz mete ruską po 20 mg. zastanawia się na omką bo jego kumple mu to doradzali i myśli nad 10 amp. ma 24 lata staż 4 latka biceps 44cm jak narazie to tylko brał te odrzywki i [...]
Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]
Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie
[...] BF 12-13%. Zostało mi trochę tkanki tłuszczowej na dole brzucha z którą zamierzam sobie poradzić Yohimbiną. Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac każdą stopniowo o kilka minut?
Witam :) chciałbym abyście mi doradzili w doborze suplementow i diety .W grudniu planuje kolejny cykl masowy... celem jest uzyskanie kilku kg dobrej masy miesniowej oraz pozbycie sie małej 'oponki' na brzuszku :)) Trenuje od 2 lat ale z licznymi przerwami wywołanymi nauka, praca i kobietą obecnie trenuje 4 miesiac na mało przemyslanej diecie [...]
[...] 20% z tluszczu 30% z bialka 50 % z weglowodanow zapotrzebownia kalorycznego. Dla mezczyzny ok 70 kg dieta zawiera 2600 kalorii. Jako aktywnosc ruchowa polecany basen raz w tygodniu. Nie zaleca sie cwiczenia na silowni gdyz powoduja one wzrost apetytu. Tyle wypowiedzi pana doktora. NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH [...]
[...] abona dała mi hasło i zamowiłem na swoj adres (na chwile zmieniłem mejla) i dzsiaj sie dowiaduje że konto Magdoosia zostało zablokowane. Jestem cierpliwy to czekam bo raz na przesyłke czekałm chyba z miesiac (nie ze sklepiku sfd) ale tez przez poczte polską. Ale dowiaduje sie ze było podobno zero zamownienia i za to ban jak zero? jak to [...]
[...] w treningach, więc chciałbym powrócic do siłowni i przytyć jeszcze kilka kilo. Mam jeszcze trochę odżywek i zastanawiam się, jak to rozplanować, zeby nie brac wszystkiego na raz, tylko mądrze i z głową. Mam z 1,5kg białka hitec 80, 250g mono, 500g olimp xplode kretke, kilka kg gainera mass up, glutamine, bcaa i witaminki. Dietę mam, lecz nie [...]
[...] zrobiony jest z materialu wycieraczko-podobnego heh.. . W piłkę gram dobrze , lecz sądze , że stało się to moją pasją kiedyś z bratem to grałem tak dorywczo , że raz na tydzien czy coś ale teraz to w każdej chwili mam chęć do grania , więc postanowiłem kupić sobie piłkę lecz nadeszła jesień więc mama mi powiedziała , że po co mi piłka [...]
seksu niestety nie ma, bo testosteron i libido niskie, a cycki zaraz zaczną rosnąc, jak nie zbije prolaktyny. sorry... ;p A teraz o co chodzi Robie sobie regularnie badania, raz do roku morfologie plus badania uzupełniające, dodatkowo żeby mieć podkładke bo planuje jechać solo ostaryne przez 5 tygodni i po 4 tygodniach przerwy 8 tygodni LGD, [...]
[...] z tkanką tłuszczową. Staż treningowy:2 lata z krótkimi przerwami(maxymalne przerwy do miesiąca) Odżywki jakie brałem:zawsze po troszku w małych dawkach(Gajnery,Białkowe,1 raz hmb 45 tab,dwa razy krete po 200g z tauryną i dextrozą).Troche zapieprzyłem że tak wcześnie zacząłem na suplementach i to bez diety.Ale teraz spowrotem chce kupić sobie [...]
Siedzę 8 godzin za biurkiem przed komputerem, połowę tego czasu sam i przydałoby się tak trochę rozruszać, bo na razie to tylko spacery po biurze robię. Na razie wpadłem na pomysł kupienia ściskaczy coby poćwiczyć przedramię/nadgarstek, co jeszcze można by robić?? Co prawda nikt mi tam nie wchodzi i jestem sam, ale raz na 2 tygodnie lubi wpaść [...]
Dzisiaj drugi raz zwymiotowałem po bananowo-truskawkowym mutancie który muli mnie niesamowicie.Na sam zapach robi mi się niedobrze, próbowałem nie oddychać nosem jak pije żeby nie poczuć smaku, popijać wodą.I smaku nie poczułem ale w żołądku odrazu czuje co sie zaraz stanie.
Witam! Piszę, ponieważ mam parę pytań. Otóż tak, na siłownię chodzę już od 1,5 roku, jednak dopiero od paru miesięcy jest to bardziej konkretny trening, 2 razy w tygodniu po godzinę czy 1,5 godziny. Wcześniej był lekki i tylko 1 raz w tygodniu. Moim problemem jest to, że jestem bardzo mało silny. Ogólnie sylwetkę mam nawet ok, tylko jestem średnio [...]
[...] w domku plyometrycznie nogi (wyskok) - pod koniec wolnego bo z CZW na piątek pojechałem do roboty / nie spałem od 7 rano w czwartek do 22 w piątek - w sobotę polazłem 2 razy na kosza od 11-13 i 14-16 w niedzielę raz ( dunkowałem na koszu 3 00 na luzie a dzień wcześniej udało mi się zrobić paczki na wymiarowym) - trening był o 15 nie jadłem [...]
[...] CHodzi o to ze jem tony supli - wiecei gainerki, kreatyny,bialka itd. I efekty sa takie sobie... I sobie pomyslalem czy nie lepiej zrobic jeden pelny cykl na koxie (wraz z suplami dieta itd) i pozniej to co przyjdzie utrzymywac dieta i zwyklymi treningami (czasami zapodac kreatyne) Bo moim celem nie jest bycie wielkim koxem tylko miec [...]
[...] zrobic abs II czytalem szereg komentarzy na jego temat i stwierdzielm ze najpierw zrobie ABS II a potem yacyne syostke weidera od podstaw. Dzis wykonalem pierwszy raz prawidlowo ABS II , wczoraj to byla taka zabawa z patrzeniem w monitor czy aby napewno dobrze wykonuje cwiczenia. A dzis sie udalo i brzuszek sie zbeczyl, ale trening [...]
Plan po 4 miesiach cwiczen
